Guldmjölk kallas en dryck som innehåller gurkmeja, den nyttiga kryddan som används i Indisk matlagning och som kan motverka bl.a Alzheimers och minnesproblem samt även motverka cancer. (Se länk till artikel)
Hjälper till att öka rörligheten och är bra om man har stela muskler o leder.
Bra mot värk.
Denna dryck används flitigt av yogautövare.

Guldmjölk passar till kvällsmat eftersom varm mjölk lugnar ner nervsystemet och hjälper Dig att slappna av. (Jag anv inte komjölk pga dess inflammerande verkan, se tidigare inlägg)
Gurkmeja är känt för att göra benen och lederna mer flexibla, därför brukar det rekommenderas guldmjölk om lederna knakar. Kan även lindra smärta i alla små och stora leder.

1/2 dl vatten
2 dl mjölk ( ris-, havre-, soja- eller komjölk)
½- 1 tsk gurkmeja-pasta (se recept nedan)
2 tsk mandelolja
1 krm malen kardemumma
1 tsk honung

Koka upp mjölk i en kastrull. Häll vatten i en mugg/kopp och blanda i gurkmeja, kardemumma, mandelolja och honung. Tillsätt den varma mjölken. Rör om då och då när Du dricker.

Mandelolja kan finnas på apoteket och i vissa livsmedelsbutiker bland de andra matoljorna.

Gurkmejapasta (för att ha i Guldmjölk, se ovan)
För att gurkmeja ska fungera för att mjuka upp stela leder, behöver den koka i 8-10 minuter. Lättast är därför att förbereda en pasta med gurkmeja som håller 2-3 veckor i kylskåp. Ta en burk/påse med gurkmeja. Mät upp i en kastrull och ta 1,5 delar vatten. T ex om Du har 1 dl gurkmeja så tar Du 1,5 dl vatten. Koka till en pasta på svag värme 8-10 minuter. Tillsätt mer vatten om det behövs.
Klarar sig i kylskåp ca 2 veckor.

Artikel om gurkmeja

IMG_4039.JPG

Alternativ till Guldmjölk: Kosttillskott med Gurkmeja finns hos Alpha Plus
Börja med en lägre dos och öka successivt.

Annonser

Yoga- Energigivande träningsform för alla åldrar, utan dyra tillbehör och redskap. Längst ner finns länkar till bra yoga sidor för mer inspiration.

Jag har börjat på yoga igen, efter några års uppehåll. Idag har jag träningsvärk 😛 men det känns ok för jag vet att det ger sej efter några gånger. Än så länge har jag bara ett pass i veckan men har även bokat in ett gympa-pass i grupp för att få två träningsdagar i veckan, målet är tre-fyra pass.
Inser att jag bara klarar gruppträning än så länge då enskild träning kräver självdisciplin, något jag har lite brist på just nu.
Yoga är lagom träning med mycket stretching samt styrketräning där kroppen genom olika ställningar tränas i balans och styrka. Yoga betyder förena/balans – tankens, kroppens och själens förening.
Koncentrationen är viktig, liksom andningen, men det är inget man fokuserar på alltför mycket i början då det kommer med tiden.
Alla pass avslutas med en avslappningsövning. Denna är en viktig del då man varvar ner och kroppen får lite vila. Att lära sej avslappning kan vara bra om man har svårt att somna.
Alla yoga-övningar kan praktiseras hemma och på resa. Man bör ha en yogamatta men det finns tunnare mattor som lätt går ner i packningen om man reser mycket. Mitt tips för den som är intresserad av att börja med yoga, Gå med i en grupp och lär dej övningarna. Att försöka själv med hjälp av dvd eller böcker kan göra att man missar viktiga delar. Det finns även vissa övningar man kan göra vid datorn. Stillasittande skadar kroppen i längden men med lite yoga kan man motverka framtida problem.

När man är nybörjare i Yoga och börjar i en grupp så kan man tycka att det är enormt jobbigt att hänga med i alla rörelser. Var lugn! Efter några gånger hänger man med så ge inte upp!! Jag kan ibland vara borta en eller flera veckor men så kommer jag igen och det är alltid lika skönt att börja om. Jag har sett att det kommer och går personer i grupperna lite för ofta. Det verkar som man snabbt ger upp men lyd mitt råd. Man måste vara med minst 4-5 gånger innan man känner av att det gör nytta och JA, det är jobbigt i början men gör rörelserna i din egen takt. Man behöver inte jobba hårt från början. Det är oftast anledningen till att flera slutar så snabbt, att man tar i för hårt.

Yoga ska man sakta bygga upp, och det får ta tid. Var noga med att dricka före och efter träningen. Man ska inte träna direkt efter att man ätit.
En timme innan ett yogapass brukar jag äta min ”Yogagröt”, Recept yogagröt

Tränar man vintertid så var noga med D-vitamin och Magnesium-tillskott men även Zink Tre viktiga ämnen som dels hjälper immunförsvar och hormonsystem samt att magnesium är bra för musklerna. Muskelvärk och sendrag motverkas om man äter magnesium.

Se dessa inlägg i bloggen. *D-vitamin
Om Zink- supermineralet

En bra bok från Bokus med Yogaövningar: Träna Yoga på egen hand

YouTube Film med De Fem Tibetanerna– 5 övningar som ska utförs 21 gånger/övning men i början gör man ett mindre antal repetitioner.

Läs mer om De 5 Tibetanerna
Se även Yoga-övningar vid datorn
Wikipedia, Om Yoga

20121001-114228.jpg